水是生命的源泉，它不仅是我们身体必需的组成部分，还在我们健康中扮演着重要角色。
喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的“养生法”！那么，多喝水有哪些好处呢？怎样喝水才是最健康的呢？又有哪些常见的喝水坏习惯是你不知道的呢？今天让我们来了解一下吧。
我们为什么需要水？
成年人体内水分占体重的 60%，婴幼儿体内水分含量可以高达 70% 以上。男性体内的水分含量一般比女性稍高一些，这是由于男性肌肉含量通常高于女性导致的。
为何人体中水分含量这么高？当然是因为水对于维持人体各项功能正常运转和保持健康意义重大。
水参与人体绝大多数代谢活动
水作为最重要的媒介物质，参与着人体绝大多数的新陈代谢反应，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的消化吸收；比如其他人体需要的营养物质在体内的合成、运输等。
不夸张地说，缺水时各项生理功能都会受影响，且影响程度随着缺水的严重程度不断增大。
充足的水能维持人体各方面的稳定状态
充足的水分摄入不仅能帮助人体维持体温调节系统的稳定，也能维持细胞内外渗透压的平衡。严重缺水会影响人体电解质平衡，而电解质代谢紊乱可能会影响心血管、神经系统的功能，严重者甚至会昏迷。
有助于保持皮肤、黏膜的滋润状态
充足的水分能帮助身体各处皮肤和黏膜保持湿润，这不仅有助于皮肤黏膜系统发挥自己“免疫屏障”的作用，对于爱美的朋友来说，水润有弹性的皮肤除了依靠护肤品“外调”，更依赖于体内充足的水分供应。
水对人体的重要性不言而喻，但水分的丢失却无时无刻不在发生。要知道，即便没有大量出汗，我们每天通过呼吸、排泄、皮肤蒸发就能排出 1.5~2 升水分。
因此，我们每天需要补充 2.5 升左右的水，除去通过饮食摄入的水分，大约需要喝 1.5 升~1.7 升水才能确保各项生理功能正常运转。看起来也就 3 瓶矿泉水的量，但生活中却有许多朋友都做不到。
根据 2016 年发布的《中国公众健康饮水蓝皮书》数据，我国 31 个省市自治区中仅有 6.7% 的成人每天喝水量完全达到推荐量，约 25% 的成人饮水量能接近推荐量，其余将近 7 成被调查对象的饮水量都不达标。大学生群体的喝水量也堪忧，2021 年一项调查发现，武汉大学生中有约 80% 的人每天喝水量低于 1.5 升。
多喝水，有这 8 大好处
如果你认为多喝水只是一个可有可无的生活习惯，那可就有失偏颇了。
日常生活中喝够水，不仅能帮助预防多种慢性病、提高免疫力，还能改善情绪、提高认知能力！
预防肥胖
在进餐前适当喝水能提高饱腹感、抑制食欲，从而达到控制热量摄入、预防肥胖的目的。此外，充足的水分能提高新陈代谢率，帮助我们消耗更多的热量。
预防和改善高尿酸、痛风
多喝水能降低血液内尿酸浓度，预防尿酸结晶在关节、肾脏等区域沉积形成结石，还可以通过频繁排尿促进尿酸排出，改善痛风和高尿酸症状。
建议痛风患者每天饮水量在 2 升以上。
预防心脑血管疾病
喝够水，尤其是睡前适当喝水，能弥补睡眠期间因呼吸、皮肤蒸发流失的水分。这样就能帮助降低血液黏稠度，预防血栓形成，从而预防夜间心梗、心绞痛、中风等心血管疾病的发生。
预防糖尿病并发症
虽然糖尿病人的症状中有“多饮”，但不能因此就限制饮水量。相反，“多饮”正是糖尿病患者体内缺水的表现，水喝够了，有助于糖尿病患者控制酮症酸中毒或者高渗性昏迷等并发症的发生。
预防尿路结石的形成
如果您体会过尿路结石的痛苦，就该谨记多喝水。多喝水不仅能预防尿液浓缩导致尿路结石，还能利用排尿冲刷来促进小结石（直径小于 0.6 厘米）排出。
那些久坐不动又不爱喝水的朋友，为了不被“结石痛”折磨，从今天开始多喝水吧！
辅助预防高血脂
如前所述，多喝水有助于减肥，同时多喝水还能在一定程度上帮助改善爱喝甜饮料、酒精性饮料的不良习惯。而减肥、不喝甜饮料/酒精饮料这两项，又恰好有助于降低血脂，可见，多喝水对于预防高血脂有辅助作用。
提高免疫力
感冒后我们总会被劝“多喝水”，其实这是有道理的。多喝水不仅能帮助我们排出病菌和毒素，还能确保体内新陈代谢正常进行，这其中就包括免疫物质的合成。此外，多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜湿润度，能抵抗细菌病毒的入侵。
改善情绪和认知能力
有研究发现，缺水可能会让受试者更疲劳、缺乏活力、注意力下降并觉得任务难度增加。也有研究发现饮水量受限制时人们的幸福感会下降，抑郁程度增加。
另有一项针对 2000 人的大型前瞻性研究发现，长期缺水和受试者认知功能衰退有关。看来，不喝“快乐水”，哪怕只是多喝水，都能让我们心情更好。
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